hantle ćwiczenia

[...] WĄSKIM UCHWYTEM( raz na miesiąc około 80kg oczywiście zależy od ciebie) To tyle chyba normalny trening... niezła paka jak to twoja fota w profilu To co radzicie mi całkowite zastąpienie sztangi hantlami ?? skąd wziąźć hantle 40kg ?? bo jak założyłem dziś dwa krązki duże na mały gryf to troche miałem mały zakres ruchu.... macie jakieś sposoby??

[...] Zdr. Mam pytanie jeszcze które ćwiczenia będą najlepsze na mięśnie brzucha ? : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=d9E8KKLHBmI lub http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sWjTnBmCHTY a może z atlasa ćwiczeń? jak już kupię hantle, drążek i ewneualnie ten długi gryf to zgłoszę o jakiś plan ćwiczeń dla mnie, pzdr.

[...] od możliwości i czasu. (praca czasami po 15 h dziennie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf lekko i mocno łamany, hantle, ławka, wyciąg górny Zwykły podstawowy, siłownia bardziej domowa prowizoryczna jakby to ująć, nie mam specjalistycznego sprzętu Dieta : nie trzymam z góry [...]

rezyser92-a mi sie wydaje ze nie zastasowoles sie do zadnej rady Morepowera. KLATKA 1-ok 2-ok ale zastosuj hantle 3-wywal to cwiczenie-i daj rozpietki/brama PLECY dublujesz cwiczenia-a mc jak nie bylo tak niema 1-ok 2-wywal/nie smiem twierdzic ze zle cwiczenie-ale 2 podciagania sa nie potrzebne-albo rybki albo akwarium 3-ok 4-tu widze jedynie [...]

[...] 1x32 brzuszki 1x16 wykroki z obciążeniem 2x2kg(ale obciążenie ) 30 minut taniec 1x32 brzuszki 1x16 wykroki z obciążeniem W najblizszym czasie postaram się o cięższe hantle V posiłek(20:00): suflet(2 białka ubite na piane,do tego 6 pastylek słodziku,jedno żółtko,czubata łyżka sproszkowanych płatków owsianych górskich,łyzeczka [...]

Jeszcze takie dwa szybkie pytania: 1. Ogólnie można podmieniać ćwiczenia na daną partię na kolejnych treningach, np. raz zginać ramiona ze sztangą, innym razem hantle młotkowym itd.? 2. I czy około 20-minutowa sesja na bieżni, po skończonym FBW, będzie miała jakieś negatywne skutki na efekty treningu? Chodzi mi o raczej o lekki bieg, nie [...]

pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 sztanga wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wywal wyciskanie glowa w gore 12,10,8,hantle rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 to zamień sobie na przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Raju, jakie to nieczytelne. To są 3 treningi, tak? "Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15" Co to znaczy? Wiosłujesz 2 hantlami? No ale nie na raz, nie? To po co to 2? to wiosło ze sztangą? W takim razie koniecznie dodaj wagę sztangi, bo nie sposób ocenić progresji, Zapis ćwiczeń ma znaczenie, nikomu sie nie chce spędzać pół godziny [...]

wladziozmc-poczytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i jak masz hantle to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp te cwiczenia z hantlami pozdro

[...] nie jest ono dla ciebie :) Watpie abys mial staz na tyle dlugi aby mozna bylo mowic o zastoju ktorejs z parti. Lub twoj trening jest wciaz ten sam bez wiekszych zmian ? aktualnie cwicze: skos gora hantle 4x dipsy 4-5x rozpietki 3-4x Cwiczylem WL przez 3 lata i efektow nie bylo widac. Postanowilem olac to cwiczenie i wyszlo mi to na dobre.

[...] dokładnie ,co i ile , a wyjdzie ze jest za mało /-)_ nie ma bata ze przekraczając zapotrzebowanie ,waga będzie stała w miejscu , ćwiczenia bez klamotów , z gumami, jakieś hantle na początku są ok , ale po pewnym czasie nie wystarcza aby wywołać odpowiedni bodziec do wzrostu , do tego potrzeba ciężaru poza tym jak pisze o lenistwie , ... no [...]

stosuj progresje w cwiczeniach i jakby co idz do treningu po poprawke skoro masz lawke sztange i hantle to nie masz sie co martwic bo pozostaja ci tylko podstawowe cwiczenia raczej

mam 170 wzrostu ważę 75 kg na siłownie chodzę gdzieś tak rok mam 37 cm w bicepsie w klacie mam 119 w pasie mam 96 mam powolną przemiane materi w swoim okresie ćwiczenia spożyłem mega mass ale słaby efekt mam swoją siłownie a dokładnie tylko ławkę i hantle noi nie odpracowany wyciąg może ktoś mi pomóc 5033121 to moje gg

W takim razie plan możesz urozmaicić o dodatkowe ćwiczenia z hantlami, oczywiście musisz pracować nad rdzeniem ale hantle mile widziane.

do ktorego dnia dorzucic nogi i jakie cwiczenia moglbym robic w warunkach domowych? mam do dyspozycji sztange hantle i laweczke ze skosami. jakies przysiady moze czy cos? Jak juz pisalem: kazde cwiczenie 8 powtorzen i 4 serie. Nie wiem jak podzielic ilosc powtorzen na jakei cwiczenie wiec wsyztko jade tak samo. dlatego prosilem o pomoc. Mam 19 [...]

Dzięki za pomoc. Akurat już zacząłem odkładać kieszonkowe na większe hantle. Zastanawiam się między 15kg a 20kg. Ogólnie to mało, bo na klatę to nieraz się wyciska ponad 100kg, ale wydaje mi się że na moje obecne możliwości 15-20kg na jedną rękę to wystarczająco(o ile nie za dużo). Jeszcze raz dzięki i mam jeszcze ostatnie pytanie, a w zasadzie 2 [...]

[...] wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby tutaj [...]

[...] gorny 4x wioslowanie w opadzie 4x podciaganie hantli w opadzie/konca sztangi w opadzie jesli koniecznie chcesz urozmaicenia to poloz sie na lawce prostej na brzuchu, wez hantle i rob unoszenie hantli bokiem cos podobnego jak przy barach. wetdy zmniejsz ilosc serii w kazdym cwiczeniu do 3 lub zamien z innym cwiczeniem Zmieniony przez - [...]

[...] Makaron jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się 5-6 razy w tygodniu pon - interwały , wt- wolne ewentualnie brzuch , sr- siła ( hantle ekspander pompki itp )+ brzuch , czw - interwały , pią- siła + brzuch , sob - brzuch , niedziela - siła + brzuch . Ogarnij trening CrossFit i ćwiczenia z niego. Za [...]

[...] 1 takim obwodzie masz bodaj 2 min odpoczynku. Myslę, że to da Ci dobrą pompę i kondycję. Możesz kupić ławkę składaną i po trenie chować ją do kąta, to samo gryf, talerze i hantle. Albo ćwicz w piwnicy;) Ps. Co do rady kolegi wyżej: zrób tak, by Ci się pieniężnie kalkulowało, pamiętaj jednak, że jak kupisz sobie sprzęt, będziesz ćwiczył w [...]